Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]
[...] węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka + interwały 2dzień nogi AM i PM 3dzień aero + brzuch 4dzień bic+tric + interwały 5dzień wytrzymałość siłowa 6dzień barki AM i PM 7dzień wolne lub aero Dzień 1 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ [...]
[...] na tych fotkach. Troche slabsze pozowanie. Porownywalem Cie z Michałem Krajewskim. Bralem Cie pod uwage na 1sze miejsce, ale jeszcze nie tym razem. Dobij troche miesa na nogi i bedzie git. 3. Michał Rurarz - nie wiem dlaczego Twoje fotki nie zrobily az tak dobrego wrazenia. Dobrze wygladasz ale jestes tu troche za płaski. Wiem ze jestes dobry [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
28.01 - DT w ostatnich dniach micha jest tak nieciekawa, że żal opowiadać, trzymam to w miarę w ryzach, o czym świadczą pomiary, ale wstyd jak brudno w tej misce, niestety :'-( ganiam i nie mam czasu, albo odreagowuję ciężki dzień ochotą na coś złego no nic, ten tydzień też będzie marny organizacyjnie staram się to jakoś ogarnąć, więc właśnie [...]
[...] z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami [...]
[...] na staw skokowy (2:25) zastanawiam się czy tyle wystarczy czy powinnam bardziej nad nim popracować. Trening B 1. Rdl jednonoz 3x15 Cc 1,5 1,5 cc 2 2 Czuję dobrze pracę tylu nogi ale moja równowaga jest kiepska. Chwieję się trochę. 2 Przysiad Sumo 3x25 4 4 4 4x20 6 8 10 12 https://youtu.be/oMNtKTdxC8o 3a przysiad na step 3x20 Cc cc cc Cc cc cc [...]
[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]
[...] ulubione ćwiczenie. 8-) Po pierwsze dlatego, że co trening udaje się dołożyć ciężaru |-) ,a po drugie uwielbiam uczucie palących łydek. 8-) Jeszcze fajniejsze niż miękkie nogi czy zakwasy, które zresztą też lubię. \-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”:Nie było %-) , bo nie zrobiłam przed treningiem nóg,a po to --> #-P [...]
[...] Tąpadeł, nie czułem się szczególnie dobrze, tętno było na poziomie 170 kiedy zawsze jest na poziomie 155-160, tempo biegu podchodziło czasem pod 7min/km. Rzecz jasna czułem nogi przy podbiegach, a na domiar złego potrzebowałem wypróżnić pęcherz. Między 9-10km schowałem się za ambulansem załatwiłem swoje i puściłem nogi luzem przez 3km na zbiegu, [...]
[...] 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po weekendzie. 4 runda na sile już była mocno ciężka. Na kondycji najbardziej odbierały powietrze wskoki na skrzynie, zaś nogi bolały najbardziej przy [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja chodze jak paralityk, [...]
[...] KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload %-) nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej :-) Miłego tygodnia Pozdro
30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]
27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
